Kezdőként mennyi ideig végezzem az edzést?
Tűzz ki célul, hogy 3 hónapig folytatod az edzésprogramot.A hosszú távú edzési rutin kialakítása a pozitív szokások kialakításáról szól, ami azt jelenti, hogy időt ad elmédnek és testednek, hogy alkalmazkodjanak valami új tevékenységhez.
Minden edzés 45 perctől 1 óráig tartson, és mindig hagyjon 48 órát az edzések között, hogy pihenjen és megfelelően felépüljön.Tehát a hétfő-szerda-péntek rutin a legtöbb ember számára jól működik.
mekkora súlyt emeljek?
Kezdőként a legjobb, amit tehetsz, hogy a súlyspektrum alsó végénél kezdesz, és addig haladsz felfelé, amíg el nem éred a maximális korlátod körülbelül 60/70%-át (a legnagyobb súly, amit 1 ismétlés erejéig fel tudsz emelni jó forma ).Így nagyjából fogalmad lesz arról, hogy mihez kezdj, és hetente lassan, apránként növelheted a súlyodat.
Mik azok az ismétlések és sorozatok?
Az ismétlés azt jelenti, hogy hányszor ismétel meg egy adott gyakorlatot, míg a sorozat azt jelenti, hogy hány kört hajtasz végre.Tehát ha 10-szer emelsz fekvenyomáson, az „egy sorozat 10 ismétlést” jelent.Ha tart egy rövid szünetet, majd megismétli ugyanezt, akkor „két 10 ismétléses sorozatot” teljesít.
Az, hogy hány ismétlést és sorozatot végez, attól függ, hogy mit akar elérni.Több ismétlés kisebb súllyal javítja az állóképességet, míg kevesebb ismétlés nagyobb súllyal növeli az izomtömeget.
Ami a készleteket illeti, az emberek általában három és öt közöttire törekednek, attól függően, hogy hány darabot tudsz elkészíteni anélkül, hogy veszélyeztetnéd a formádat.
Tippek minden edzéshez
Lassan – összpontosítson a technikára
Pihenjen 60-90 másodpercet az egyes sorozatok között
Mozogjon pihenés közben – egy gyengéd séta a tornaterem padlóján melegen tartja az izmait és felgyorsítja a pulzusát
Ideális esetben a felsorolt sorrendben hajtsa végre az edzést, de ha a berendezés foglalt, akkor a kényelem kedvéért változtassa meg a sorrendet.
Feladás időpontja: 2023-06-06